23 Nisan 2019 Salı   |   Giriş sayfam yap   |   Favorilere ekle   |   Gazete Manşetleri   |   Künye   |   İletişim   |   Sitene haber ekle   |   RSS    Üye Ol    Şifremi Unuttum
Üye Girişi
10 dakikalık öğlen uykusu şişmanlığı önlüyor
10 dakikalık öğlen uykusu şişmanlığı önlüyor
 
13 Nisan 2019 Cumartesi - 02:30
Kategori Sağlık
405 Okunma 0 Yorum
Paylaş  Facebook Google TwitThis StumbleUpon del.icio.us Reddit NewsVine Ma.gnolia Technorati Digg Mixx
 E-posta ile gönder Yazdır
Yazı Boyutu
Uyku sorunlarını çözmenin kolay formülleri var: 10 dakikalık öğlen uykusu vücudu yeniliyor, hafta sonu uyunacak iki saat fazla uyku beş saatlik gece uykusunun yerine geçiyor. Profesör Hakan Kaynak bazı hastalara televizyon karşısında koltukta uyumayı önerdiklerini söylüyor.

Türkiye’nin yüzde 90’ı uyku sorunu çekiyor. Uyku hastalıkları konusunda en önemli isimlerden Profesör Hakan Kaynak uyku ve sorunları konusunda sorularımızı yanıtladı:

Gece sekiz saat uyku olmazsa olmaz mıdır?

Gece tipleri olan baykuşlar akşam 12.00’da uyuyamazlar çünkü çok daha zinde olurlar. Tersi de söz konusu ‘tavuklar’ dediğimiz sabah tipleri gün doğarken çok daha verimli oluyorlar. Buna karşın akşam onlardan çok şey beklemek doğru değil.

Bizim için genetik olarak belirlenmiş uyku sürelerine uymamız gerekli. Akşam 11.00-12.00 ile sekiz arasında bir uyku normal kabul edilirken baykuşlar ve tavuklar yok sayılıyor.

Uyku ihtiyacınızı bilmek önemli. Siz kendinizi bildiniz bileli, okul yıllarınızda çocuklukta bebeklikte nasıl bir uyku yapınız vardı ona bakın. Derslerinize sabah mı çalışırdınız, ona uygun yaşarsanız bir sorun yok. İş hayatı artık buna göre düzenleniyor. Bir baykuş sabah işinde çalışıyorsa onun riski çok daha yüksek. İnsanların uyku açısından kendi çalışma saatlerini kendilerinin belirlemeleri, iş yerlerinde bile küçük siestalar yaparak verimliliklerini artıracak önlemler almalarına izin veriliyor. Uyku odaları gibi.

İhtiyacımızdan az uyuyorsak uyku açlığımızı nasıl tatmin ederiz?

İnsanlar artık ihtiyaçlarının iki saat altında uyuyorlar. Sekiz saat uyku ihtiyacınızı altı saat eksiği hafta sonunda kapatabilirsiniz. Beş günlük iki saat eksik 10 saat eder ve hafta sonu dört saat fazla uyuyarak uykusuzluktan vücudunuza gelecek zararları kapatabilirsiniz.

Bir başka en uygun yöntem siestalar. Onun için en uygun zaman öğlenden sonra iki ile üç arasındaki saatler. Bu saatlerde on dakikayı geçmeyecek uykular akşam uykularının 45 dakikasına denk gelir. Hem siesta sonrası çok daha verimli çalışabiliyorsunuz hem uyku yoksunluğunu giderebiliyorsunuz.

Uyku düzeni bozulan herkes hasta mı, ne zaman uyku konusunda artık bir doktora başvurmamız gerekir?

İnsanların yüzde 90’ı hayatlarının bir döneminde uyku düzensizliği çeker. Ama biz herkesi tedavi etmeyiz. Haftada iki-üç günden daha fazla ise birkaç aydan daha fazla süre ortaya çıkıyorsa bir uyku bozukluğu var demektir.

Cep telefonlarını, televizyonları kapatarak uyuyamayan insanlar var sizin ezber bozup koltukta uyumasını tavsiye ettiğiniz hastalarınız oluyor mu?

Öğrenilmiş uykusuzluk yaşayanlar zaten uyku hijyenlerine hassas insanlardır. Aman akşam kahve içmeyeyim, yatak odasında ışıkları kapatayım derken uyku hijyenini abartıp uyku sorunu yaşarlar. Onlar için tersi önlemler öneririz. Koltukta hatta televizyon açıkken uyumalarını önererek, davranış tedavileri uygulayarak uykuya karşı hassasiyetlerini gidermeye çalışırız.

Hocam uyku ve kilo arasında bir bağ var mı?

Az uyudukça daha çok kilo alıyoruz. Hangi toplum daha az uyuyorsa şişmanların sayısı giderek artıyor. Bu nedenle önce uyku açlığımızı doyurmamız gerekli, öğlen uykuları ve telafi uykularla vücudu güçlendirmeli. Bunun yanında 12 saat açlık vücut için önemlidir. Bizim organizmamız gece yemek için uygun değil. Akşam belli bir saatten sonra yemek yememenin gerek kilo vermede gerek uyku sağlığı için önemli. Yine de bir şeyler yiyip içeceksek kolay sindirilen uyku verici yiyecekleri seçmeli. Uyku hassasiyeti gelişen insanlara papatya çayı, melisa çayı aman önermeyin diyoruz.

ESRA TÜZÜN-AHVALNEWS

Bu haber 405 defa okunmuştur.
Yazdır   Önceki sayfa   Sayfa başına git  
Yorumlarınızı Facebook hesabınız üzerinden yapın hemen onaylansın...    
  Toplam yorum 0   Onay bekleyen 0  


Yorumunuz editörlerimiz tarafından incelendikten sonra yayınlanacaktır.
 

Bu haber henüz yorumlanmamış...

  Bu kategorideki diğer haberler


'10 şınav çekemeyen orta yaşlı erkeklerin kalp krizi riski daha fazla'

Mutlu ve başarılı çocuk nasıl yetiştirilir

Kitaptan öğrenen süper anneler otizm nedeni
»  Ne yer ne içerseniz cildini onu yansıtır
»  “Yürümek koşmaktan daha faydalı”
»  Tanzimde halka ucuz satılan domatesler, Rusya'nın 'larvalı' diye iade ettikleri mi?
»  Ünlü psikolog Yurtsever: 'Kahvaltıya veda edin, 16 saat aç kalın!'
»  Çevre kirliliği peygamber sünneti vakalarının artmasına neden oluyor
»  Tıbbi cihaz sektöründen hükümete zam çağrısı: Bazı ameliyatlar için çok önemli malzemeler alınamıyor
»  Ekonomik kriz sağlığı vurdu; İlaca %26,4 şok zam!
»  Ankara Şehir Hastanesi hasta kabulüne başladı
»  Az uyku kısa ömür ve Alzheimer demektir
»  Edirne'li kadınlardan, stresten uzaklaşmak için kahkaha partisi
»  Kanser raporunu açıkladığı için yargılanan Bülent Şık'ın davası başladı
»  Cinsel yolla bulaşan 4 yeni ve tehlikeli hastalık
»  Sağlıklı bir bağırsak florası için ne yemeli?
»  Sağlık Bakanından bulunmayan 41 ilaç müjdesi
»  İzmir İl Sağlık Müdürlüğü ciğerlerdeki karbonmonoksidi ölçecek
»  Bucak'ta mide bulantısı, kusma ve ishal şikayetiyle hastaneye 1120 başvuru
»  Hastaneye itfaiye götürüyor, 250 kiloya çıkan 7 çocuk annesi, tedavi olmak istiyor
»  “Doğumu ebe yaptırmalı, doktor danışman olmalı”
»  Sürekli Telefonla Fotoğraf Çekmek Hafızamıza Ne Gibi Zararlar Veriyor?
»  İsrailli ilaç şirketi: Kanserin tedavisini bulduk!
»  Yüz binden fazla kişi üzerinde araştırma: Her gün Aspirin almak riske değmez
 

 
 
Erdoğan ‘erken seçime hayır’ derse, Bahçeli ittifakı bozar mı?
 
Zülfikar DOĞAN
 
 
Başbakan Yardımcısı Mehmet Şimşek, Bülent Ecevit'e minnettar
 
Duransel DOĞAN
 
 
Eşsiz Önder ATATÜRK!..
 
Talat SARAL
 
 
Epifiz Bezini En Çok Aktive Eden Madde Olan Manna
 
Yaşar ÖZKAN
       
  5,8439   6,5559  
       
  95.952,770   238,5750  
  Ankara
Salı Çarşamba Perşembe
-1 / 15 °C 1 / 13 °C 5 / 18 °C
31 Mart 2019 Yerel Seçimleri’nde İstanbul Büyükşehir Belediye’sinde hangi partinin adayına oy vermeyi düşünüyorsunuz?
Adalet ve Kalkınma Partisi (AK Parti)
Cumhuriyet Halk Partisi (CHP)
Vatan Partisi
Hiçbiri
 Sonuçları göster     Tüm anketler   
30/10/2019 30/10/2019
03-08-09-11-19-44 02-09-11-19-31-11
31/10/2019 28/01/2019
10-13-30-31-48-50 02, 04, 05, 08, 10, 19, 23, 33, 34, 36, 45, 48, 49, 53, 54, 58, 59, 61, 62, 69, 78, 79
Koç 21 Mart - 20 Nisan
Bugün oldukça aktif bir yapı sergiliyorsunuz. Henüz oluşturamadığınız olayların alt yapısı üzerinde çalışmalar yapıyorsunuz. ...
 
 
         
         
  Kor Haber'de yayınlanan içerik kaynak belirtilmeden kullanılamaz.  Kaynak belirtilerek yayınlanan içerik ilgili kaynağa aittir ve kopyalanması durumunda, tüm sorumluluk kopyalayan kişi / kuruma aittir. Başka kaynaklardan alınan içerik ve site yazarlarına ait yazılardan dolayı Kor Haber sorumlu tutulamaz.   RSSiGoogle'a EkleFacebook'ta Korhaber